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 Exercices de tous les jours et sans dépenser 1 centime !

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MessageSujet: Exercices de tous les jours et sans dépenser 1 centime !   Jeu 3 Déc 2009 - 12:33

Bon tous les matins j'ai pris la résolution de faire 25 minutes d'exercice !
Je me mets des chansons pour me rythmer, ça m'aide beaucoup, après chacun fait comme il le veut !

En premier, je prends un manche à balai et je travaille mes hanches. Je pose le manche sur mes épaules et le tiens de chaque côté avec mes mains, ensuite je fais des mouvements en me penchant de chaque côtés tout en revenant au milieu à chaque fois. Attention il faut rester droite et les rotations ne se font pas comme une toupie mais comme le poids d'une vieille pendule à l'envers ( difficile à expliquer )

Ensuite, je prend des haltères, ou des bouteilles d'eau d'1L5, et je fais plusieurs séries d'exercices pour affiner les différents muscles du bras.

Puis, je fais des obdos mais pas n'importe comment, je commence par un série de 10, je me repose 10 secondes, ensuite 15, je me repose 15 secondes, puis 20 etc... et je repars à 15, et 10... Mine de rien ça en fait 10+ 15+ 20 +20 15+10 = 90 ! C'est un prof de sport qui m'avait dit de faire comme ça, c'est le mode pyramide.

Après je travaille mes jambes, tout d'abords en étant allongée, les genoux relevés et les tibias parallèles au sol, comme assise sur une chaise mais allongée quoi Very Happy puis j'écarte les genoux avec les pieds qui suivent et je fais les mêmes séries que pour les abdos : 10, 15, 20, 20, 15, 10.
Mais c'est pas fini : après je me tiens à un cadran de porte par exemple et je lève le genou au niveau de la taille puis fait repartir ma jambe en arrière le plus loin possible, ça fait travailler les jambes et les fessiers. et ça plusieurs fois de suite, puis on passe à l'autre jambe.

Et pour finir je travaille mes fessiers en étant allongée les jambes repliées et les pieds à plat au sol, puis je soulève mon bassins toujours sur le mode pyramide.


Voilà :mdroll:

Il faut le faire quotidiennement pour être en forme.
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MessageSujet: Re: Exercices de tous les jours et sans dépenser 1 centime !   Mer 17 Mar 2010 - 13:24

j'avais acheté un livre pour travailler ses abdos et je pense que je vais bientot commencer, car ce qui me gene le plus c'est mon ventre, sauf qu'il faut que je le retrouve!!!
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MessageSujet: Re: Exercices de tous les jours et sans dépenser 1 centime !   Mer 17 Mar 2010 - 15:14

http://www.affection.org/articles/forme-muscu.html

http://fairedusportchezsoi.e-monsite.com/rubrique,l-entrainement-propose,140107.html

http://www.e-sante.fr/sport-sante-sports-hiver-exercices-physiques-realiser-soi-NN_9502-4-4.htm

voila trois sites, avec ou sans vidéo, où il y a quelques petits entrainements pour faire du sport chez soi et sans dépenser 1 centime !!!
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MessageSujet: Re: Exercices de tous les jours et sans dépenser 1 centime !   

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