JOUR 1 phase ATTAQUE
matin
thé
2 suisses 0
1 galette dudu
midi
6 surimi
1 boite thon
2 oeufs mollets
vinaigre balsamique
2 yaourts sveltesse citron
gouter
thé
fromage blanc
soir
1 t jambon blanc
4 surimi
1 t saumon fumé
1 petite boite saumon
sauce 1cs fromage blanc 1cc moutarde sel poivre jus citron
2 yaourts citron
1 thé
JOUR 2 phase ATTAQUE
matin
thé
galette dudu
fromage blanc edulcorant
10h
thé
fromage blanc
midi
papillote 2 pavés saumon (aneth, jus de citron sel poivre 1 cc creme fleurette light)
2 fromage blanc
thé
soir
1 t jambon, 1 carré frais,
rosbeef
1 yaourt caramel sveltesse ferme et fondant
soirée
1 sveltesse caramel
jour 3 phase ATTAQUE
matin
thé, galette dudu, 2 fromage blancs
midi
poulet cuit au four
2 yaourts ferme et fondant sveltesse
gouter
thé, 2 yaourts sveltesses 0
soir
oeuf dur, thon, vinaigre balsamique
rosbeef
fromage blanc, edulcorant
soirée
yaourt
jour 4 phase ATTAQUE
matin
thé
galette dudu
fromage blanc - edulcorant
midi
cassolette de fruits de mers
blanc de poulet froid
1 yaourt sveltesse aromatisé 0%
gouter
2 yaourts sveltesse aromatisés 0%
soir
2 oeuf durs
1 petit morceau saumon fumé, surimi et 1/2 boite de thon vinaigre balsamique
fromage blanc
jour 5 PHASE ATTAQUE
matin
thé, galette dudu, fromage blanc
10 h
thé
yaourt sveltesse
midi
roulé de jambon fromage frais ciboulette
surimi
2 steaks hachés
1 yaourt 0
gouter
petits suisses 0%
thé
soir
thon, surimi vinaigre balsamique
cake au poulet (a plein regime)
yaourt 0
soirée
1 verre coca light
2 petits suisses 0% edulcorant
1 thé
jour 6 PHASE ATTAQUE
matin
thé, galette dudu, fromage blanc
10 h
thé
yaourt sveltesse
midi
roulé de jambon fromage frais ciboulette
surimi
2 steaks hachés
1 yaourt 0
gouter
petits suisses 0%
thé
soir
thon, surimi vinaigre balsamique
cake au poulet (a plein regime)
yaourt 0
soirée
1 verre coca light
2 petits suisses 0% edulcorant
1 thé
Jour 7 PHASE ATTAQUE
matin
thé, fromage blanc, 1 t jambon
midi
Paupiette DUKAN (proteine gourmande) trouvé sur le net
•1 grande escalope de veau, boeuf… au choix
•1 steack haché ou 100g
•1 oeuf dur
•1/2 oignon, sel, poivre, ail en poudre et épices selon votre choix
Salé, poivré votre escalope
Mélanger la viande hachée avec les épices et aromates
Emballer l’oeuf avec la farce de viande
Puis l’emballer dans l’escalope à l’aide d’un bout de ficelle
Mettre le tout dans un plat allant au four dans un peu d’eau jusqu’a coloration de la viande ajouter le son dans la farce si vous ne l’avez pas encore mangé
yaourt
gouter
thé yaourt
soir
hamburger dukan (ptite recette dukan)
Jour 8 PHASE ATTAQUE
matin
thé fromage blanc galette dudu
10h yaourt
midi
papillotte de saumon
petits suisses
yaourt
gouter
petits suisses
thé
soir crepe au saumon (recette sur ce forum)
Jour 9 PL1
matin
thé fromage blanc galette dudu
10h
yaourt
midi
papillotte de saumon
petits suisses
yaourt
gouter
petits suisses
thé
soir
crepe au saumon + 4 crepes edulcorant vanille
yaourt
Jour 10 PL2
tinma
thé fromage blanc
midi
thon tomates en rondelles vinaigre basmati
epinards, 1 oeuf, 1 t jambon poulet, 1 cs creme fleurette allegée
fromage blanc
gouter
fromage blanc
1 yaourt
soir
poivrons vinaigre basmati
burger dudu (recette ci apres)
2 yaourts sveltesse caramel
Pain Dukan,1 carré frais, une feuille de salade, 2 tranche de tomate,
une tranche d’oignon, un steak, ketchup light. 1/2 tranche jambon poulet
- Faire deux pains Dudu en forme ronde pour cela diviser la pâte en deux
- Tartiner de carré frais le dessus des deux pains
- Faire cuire le steak avec les oignons
- Déposer les différents ingrédients sur le pain
- Mettre en haut le fromage et le ketchup
- Mettre par-dessus la dernière tranche de pain
- Passer 2 min au four préchauffer pour faire fondre le fromage
- Déguster de suite
