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 [Technique] 10 minutes de gym par jour

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MessageSujet: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Dim 2 Mai 2010 - 19:26

Base à connaitre•· Travailler une zone du corps par jour : abdos-fessiers le lundi, cuisses le mardi…
•· Ces exercices permettent le renforcement musculaire ; ils agissent également comme anti-stress, aident à l'équilibre et à la coordination des mouvements.
•· Le week-end, maintenez une séance de cardio-training pour accroître les performances et la résistance de votre cœur.
•· En 10 minutes, on peut effectuer 3 séries de chaque exercice, mais celles qui ont le temps peuvent effectuer 5 séries de chaque. Le vendredi reste le jour du stretch seul.
•· Avant chaque séance, on pratique un échauffement en douceur et après, un exercice de stretch (on reprend alors les exercices du vendredi).
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MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Dim 2 Mai 2010 - 19:27

Lundi : abdos fessiers

Cet exercice a pour objectif de renforcer le grand droit (le muscle qui sculpte les " plaques de chocolat " sur le ventre).

Position de départ : allongée, pieds posés sur une chaise ou le lit afin que les genoux soient alignés avec les fessiers (pour éviter les problèmes de dos). les mains derrière la nuque, ou une main derrière la nuque, l'autre sur les abdos, on soulève le buste en dirigeant les épaules vers les genoux, puis on redescend en inspirant. faire 3 séries de 15 exercices.

Mardi : cuisses aducteurs


Position de départ : assise sur une chaise, l'arête de l'assise à mi-cuisse, chevilles alignées, on remonte, les bras tendus devant soi pour récupérer l'équilibres, puis on redescend frôler la chaise. on souffle en montant.


Dernière édition par valerie2mars le Dim 2 Mai 2010 - 19:33, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Dim 2 Mai 2010 - 19:27

Mercredi : Dos-épaules


Position de départ : assise sur une chaise, on passe un bâton devant soi, à mi-tibia. on contracte les abdos. on emmène le bâton au dessus de sa tête, sans creuser le dos. 3 séries de 15 mouvements.

Jeudi : Abdos taille triceps


Position de départ : allongée, les pieds posés sur une chaise, sur son lit… pour que les genoux soient au-dessus des fessiers, les mains derrière la nuque, on ramène buste et genoux en soufflant. 3 séries de 15 mouvements.


Dernière édition par valerie2mars le Dim 2 Mai 2010 - 19:37, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Dim 2 Mai 2010 - 19:27

Vendredi : stretching


Les bras tendus devant soi, sur ses jambes, on bascule vers l'arrière en inspirant, puis on revient doucement, vertèbre par vertèbre en soufflant. attention à ne pas rouler sur la nuque. a faire huit fois.

Conseils : Baissez la lumière, mettez une musique d'ambiance… si vous êtes détendue, les résultats n'en seront que meilleurs !

Pour bien respirer :
· On expire au moment du placement du corps
· On respire normalement
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Mary
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De : St-Quentin (02)

MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Dim 2 Mai 2010 - 20:46

Super, merci pour ce résumé ! Je colle en post it :)

_________________
Mes menus de régime (attention, pas Dukan)
[Mon journal de bord] Combat pour ma vie

Allez les filles, tenez bon !! Toute pour une, et une pour toutes !
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MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Dim 2 Mai 2010 - 21:05

On a même les cours de Gym, maintenant, c'est trop top !!!
Merci Valérie... Moi aussi je vais le mettre le tutu bientôt. Wink
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MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Lun 3 Mai 2010 - 6:14

de rien les filles.....en plus vous avez vu c'est un exercice par jour pas de prise de tête du tout......c'est comme si on faisait un menu....
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MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Mer 3 Nov 2010 - 21:32

excellent il y a plus qu'a !!! Merci
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grenouille_91
Dukanette d'or
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MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Mer 3 Nov 2010 - 22:42

Ah ben, il était caché ce post là ? Je l'avais pas vu !
C'est super ça... Bon, je ne promet rien, attention !!! siffl.

Faudra juste y penser avant de s'y mettre....


Merci Valerie2mars pour ces conseils et karinette 27 pour avoir deterré ce post !
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MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Jeu 4 Nov 2010 - 7:15

ouahhh ! bravo pour ta perte grenouille 9 kgggggg en un peu plus d'un mois :appl:
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MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Jeu 4 Nov 2010 - 7:56

ben moi non plus pas vu !! je promets d'essayer c'est déjà pas mal !
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MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   Ven 23 Mar 2012 - 19:06

La preuve qu'on peut trouver d'excellents programmes de gym à faire par soi-même à la maison! bounce
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MessageSujet: Re: [Technique] 10 minutes de gym par jour   

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