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 [++zen++] Mes menus au quotidien

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MessageSujet: [++zen++] Mes menus au quotidien   Ven 20 Nov 2009 - 13:58

JOUR 1 phase ATTAQUE
matin
thé
2 suisses 0
1 galette dudu

midi
6 surimi
1 boite thon
2 oeufs mollets
vinaigre balsamique
2 yaourts sveltesse citron

gouter
thé
fromage blanc

soir
1 t jambon blanc
4 surimi
1 t saumon fumé
1 petite boite saumon
sauce 1cs fromage blanc 1cc moutarde sel poivre jus citron
2 yaourts citron

1 thé

JOUR 2 phase ATTAQUE

matin
thé
galette dudu
fromage blanc edulcorant

10h
thé
fromage blanc

midi
papillote 2 pavés saumon (aneth, jus de citron sel poivre 1 cc creme fleurette light)
2 fromage blanc
thé

soir

1 t jambon, 1 carré frais,
rosbeef
1 yaourt caramel sveltesse ferme et fondant

soirée
1 sveltesse caramel

jour 3 phase ATTAQUE

matin
thé, galette dudu, 2 fromage blancs

midi
poulet cuit au four
2 yaourts ferme et fondant sveltesse

gouter
thé, 2 yaourts sveltesses 0

soir
oeuf dur, thon, vinaigre balsamique
rosbeef
fromage blanc, edulcorant

soirée
yaourt

jour 4 phase ATTAQUE

matin
thé
galette dudu
fromage blanc - edulcorant

midi
cassolette de fruits de mers
blanc de poulet froid
1 yaourt sveltesse aromatisé 0%

gouter
2 yaourts sveltesse aromatisés 0%

soir
2 oeuf durs
1 petit morceau saumon fumé, surimi et 1/2 boite de thon vinaigre balsamique
fromage blanc


jour 5 PHASE ATTAQUE

matin
thé, galette dudu, fromage blanc

10 h
thé
yaourt sveltesse

midi
roulé de jambon fromage frais ciboulette
surimi
2 steaks hachés
1 yaourt 0

gouter
petits suisses 0%
thé

soir
thon, surimi vinaigre balsamique
cake au poulet (a plein regime)
yaourt 0

soirée
1 verre coca light
2 petits suisses 0% edulcorant
1 thé


jour 6 PHASE ATTAQUE

matin

thé, galette dudu, fromage blanc

10 h
thé
yaourt sveltesse

midi
roulé de jambon fromage frais ciboulette
surimi
2 steaks hachés
1 yaourt 0

gouter
petits suisses 0%
thé

soir
thon, surimi vinaigre balsamique
cake au poulet (a plein regime)
yaourt 0

soirée
1 verre coca light
2 petits suisses 0% edulcorant
1 thé

Jour 7 PHASE ATTAQUE

matin
thé, fromage blanc, 1 t jambon


midi

Paupiette DUKAN (proteine gourmande) trouvé sur le net

•1 grande escalope de veau, boeuf… au choix
•1 steack haché ou 100g
•1 oeuf dur
•1/2 oignon, sel, poivre, ail en poudre et épices selon votre choix
Salé, poivré votre escalope
Mélanger la viande hachée avec les épices et aromates
Emballer l’oeuf avec la farce de viande
Puis l’emballer dans l’escalope à l’aide d’un bout de ficelle
Mettre le tout dans un plat allant au four dans un peu d’eau jusqu’a coloration de la viande ajouter le son dans la farce si vous ne l’avez pas encore mangé
yaourt

gouter
thé yaourt

soir
hamburger dukan (ptite recette dukan)


Jour 8 PHASE ATTAQUE


matin
thé fromage blanc galette dudu

10h yaourt

midi
papillotte de saumon
petits suisses
yaourt

gouter
petits suisses
thé

soir crepe au saumon (recette sur ce forum)


Jour 9 PL1


matin

thé fromage blanc galette dudu

10h
yaourt

midi
papillotte de saumon
petits suisses
yaourt

gouter
petits suisses
thé

soir
crepe au saumon + 4 crepes edulcorant vanille
yaourt


Jour 10 PL2

tinma
thé fromage blanc

midi
thon tomates en rondelles vinaigre basmati
epinards, 1 oeuf, 1 t jambon poulet, 1 cs creme fleurette allegée
fromage blanc

gouter
fromage blanc
1 yaourt

soir
poivrons vinaigre basmati
burger dudu (recette ci apres)
2 yaourts sveltesse caramel

Pain Dukan,1 carré frais, une feuille de salade, 2 tranche de tomate,
une tranche d’oignon, un steak, ketchup light. 1/2 tranche jambon poulet


- Faire deux pains Dudu en forme ronde pour cela diviser la pâte en deux
- Tartiner de carré frais le dessus des deux pains
- Faire cuire le steak avec les oignons
- Déposer les différents ingrédients sur le pain
- Mettre en haut le fromage et le ketchup
- Mettre par-dessus la dernière tranche de pain
- Passer 2 min au four préchauffer pour faire fondre le fromage
- Déguster de suite
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MessageSujet: Re: [++zen++] Mes menus au quotidien   Dim 29 Nov 2009 - 2:04

thon tomates en rondelles vinaigre basmati
epinards, 1 oeuf, 1 t jambon poulet, 1 cs creme fleurette allegée
fromage blanc

:vbcheer:
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